备孕妈妈如何饮食?

贡献者: fumuhui

  备孕妈妈如何饮食?怎样能提高 的几率?这一系列问题都是大家经常问起的,下面就为大家详细介绍一下怎样提高 的几率,首先就要调整自己的饮食习惯,合理的饮食。

1  以下是能提高你 机率的饮食方法:  准备 前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

2  现在减少人工甜味佐料、 、酒精的摄入量。

3  补充维生素。

4  多吃脂肪酸,每天至少吃400微克。

5  确定理想体重。 准备 前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你 的机率越高。对 和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。

6  现在减少人工甜味佐料、 、酒精的摄入量:如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离 、汽水、咖啡(每天300毫克 能使 能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种 ,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

7  补充维生素:虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的Margaret Phillips说: “我的医生建议我在准备 期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。 但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。

8  由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在 之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

9  补充足够的叶酸:每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低 病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。

10  据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在 前1个月就开始服用, 的前3个月要一直服用。 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。

11  叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。

12  确定你的理想体重:因为你想在 时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备 期间体重减少几斤(或者增加几斤,如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对 不利。

13  孕前体重会影响宝贝的未来  专家建议女性在 前除了要营养均衡地摄取蔬菜、水果和蛋白质等食物外,还要注意有规律地运动健身,防止超重。

14  越来越多的研究发现,体重适宜的女性生出的孩子会更健康。美国俄亥俄州大学的研究者通过查看3022个孩子的历史数据发现,在孕前两个月内体重超重的妈妈生出的孩子,在7岁时超重的可能性会高出3倍之多。因此,专家建议女性在 前除了要营养均衡地摄取蔬菜、水果和蛋白质等食物外,还要注意有规律地运动健身,防止超重。

15  喝能量饮料过量会致孕妇流产  能量饮料因为具有提神醒脑、补充体力的“神奇”功效而成为年轻人的新宠,但能量饮料中不仅含有糖、维生素B、氨基酸等成分, 含量也大得惊人,通常是普通汽水的3~4倍。

16  我国目前并没有专门针对能量饮料及其 含量的相关规定和标准,市场上售卖的任何一款能量饮料也都没有“高 ”的警示字样。但经权威部门检测,一罐250毫升的“红牛”能量饮料含有 高达13毫克,其他多种能量饮料 含量也几乎都属于超高之列。

17  摄取过多 对 有危害,对孩子可造成头痛和失眠,若是孕妇每日摄入超过150毫克的 ,还会增加流产和婴儿体重不足的危险。

18  看了上面的介绍我们应该知道孕前应该怎样饮食了吧,健康合理的饮食可以提高 的几率。

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