如何减去妊娠肥胖

贡献者: babyif828

头几磅自然在分娩后的第一周左右就脱落了,剩下的体重确实会造成一些挫折。有几件事你可以做,以加快这一进程,使它更容易一点。

1慢慢来。在出生后的头六周,你不应该节食和锻炼。计划在明年恢复体重之前逐渐减轻体重。名人可能会在几周后恢复到婴儿期体重,但这种即时变化是不现实的。事实上,由于许多原因,试图马上减肥是有害的。你可能会损伤你的肌肉,这些肌肉在分娩时仍然虚弱。如果你在哺乳,限制卡路里会影响你的 供应。分娩后,你需要足够的能量来跟上宝宝的需要,而限制热量或过早运动会使你虚弱和疲劳。

2考虑 喂养的好处。虽然有关 喂养是否有助于宝宝更快减肥的研究并不一致,但这可能对你的个人情况有所帮助。如果你用 喂养而不是 喂养,你可能会收获一些新陈代谢的好处,但目前的研究还不是结论性的。

3六周后做轻运动。当你觉得准备好了(你的医生也同意了),就开始和你的孩子一起散步,在家里做轻运动。在健身房做大量的锻炼对你的身体来说仍然很困难,所以要集中精力锻炼你的身体,让你不至于过度疲劳。找一些对孩子和孩子都有乐趣的活动。这可能包括把婴儿推到婴儿车周围,或者在她怀里跳舞。把婴儿抱在婴儿背带或婴儿背包里的简单动作可以增加一些额外的重量,增加你在行走中的努力,并为他提供一种新奇的体验。

4注意你的零食摄入量。如果你累了,可以很容易地抓住手边的东西。与其伸手拿一袋薯片或一品脱冰淇淋,不如试着更健康、更均衡地吃东西。保持你的储藏室和冰箱里存放有营养的食物,这样你就不会找到能使你恢复健康的东西。水果、胡萝卜、燕麦、谷物棒、坚果、小麦饼干、低脂奶酪和酸奶都是比较容易准备,但会让你满意。如果你花一些时间提前把大块的食物分成个别的部分,当你没有足够的精力准备食物时,这会有所帮助。

5睡眠时,你需要。也许很难找到时间小睡一下,但这将有助于重新调整你的身体,在白天给你更多的能量,让你的身体恢复它所需要的休息,包括失去怀孕的体重。另外,当你疲劳的时候,睡眠有助于减少血液中皮质醇的含量,这是一种应激激素,它能使你更难减肥。

6做更重的训练。在最初的几个月后,你可以回到以前的锻炼常规。你可能会首先发现你已经失去了健康;当你回到你的婴儿健身水平之前,要对自己有耐心。试着做运动,比如跑步、游泳、骑自行车或徒步旅行,每次一周半次。做轻重量训练增加肌肉的力量。以有氧运动课专为新妈妈。指导老师将重点放在“麻烦”方面,帮助你回到怀孕前的身体。花后孕期瑜伽班来提高你的肌肉。

7找到新妈妈的支持小组。这可能是一个“妈咪和我”型的班级,或者是你镇上一个互相支持的女士。这些女性可以帮助你保持上进心,专注于减肥的目标。

8做正确的腹部运动。怀孕期间,腹部的外侧肌肉伸展,为发育中的婴儿腾出空间。宝宝出生后,这些肌肉可以拉伸和分离,给你的胃一个袋形美观。要使肌肉恢复形状,使用以下技术:支撑你的腹部。坐着或站直,双肩向后靠,收紧腹部肌肉,吸气。整天重复这个练习有助于收紧肌肉。用重量使锻炼更困难。当你收紧你的腹部肌肉时,伸出一个哑铃放在你的前面。你甚至可以使用你的宝宝是一个重量。不做仰卧起坐。做仰卧起坐可以使肌肉保持分离,因为它压在了错误的地点。

9避免吃使你浮肿的食物。你可以让你的肚子看起来避免食物和饮料,引起腹胀和胃扩张,让你看起来更苗条。当你试图减肥时,要限制以下物质:含盐食物。盐会导致水潴留,使远离咸味零食薯片和饼干。碳酸饮料。苏打水,甚至普通苏打水,会导致气体,并会使你的肚子看起来臃肿。

10多喝水。饮用水有助于你减轻水分和毒素从你的系统。你会看起来更苗条,你会觉得更健康,更有活力。如果一天喝8杯水对你来说是很困难的,试着喝杯茶,吃水果和蔬菜。

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